ja to jestem jakims 80 % ektomorfikiem, bo nadgarstek 17.5 cm, brzuch płaski jak stół babci, nóżki wąskie tyłeczek też szczuplutki a przedramie 0% tłuszczu i 27 cm (a wcale nie ciskam jeszcze), duże dłonie a jak się napne to po 2 żebra z każdej strony wystają Ale jestem z siebie zadowolony bo ostatnio utyłem 3 kg ale nie na 100 % bo nie wiem [...]
[...] . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej . Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół. Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ). Nie wiem czy to duży problem przy [...]
[...] na 8 a później się dowiesz co będzie dalej. 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z [...]
Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]
[...] 1000kcal z hakiem w oba dni. Reszta tygodnia już normalnie pod względem diety, aktywność też standardowa (w weekend z resztą też były treningi) ale każdego dnia bolał mnie brzuch i nadal nie chce przejść. Zafundowałam mu jednorazowy wyskok to się obruszył na dobre ;-) Pewnie jeszcze z tydzień i wszystko wróci do normy, bo to nie pierwszy raz [...]
[...] podstawowa, w moim treningu nie zabrakło odpowiednio zbilansowanej diety która uzupelniam anatorem p70 (odżywka z monohydratem kreatyny) oraz uzupełnienia treningu planem na brzuch ABS2 (odżywkę spożywam bezpośrednio po treningu brzucha, który wykonuje zaraz po podciaganiu). W związku z tym znów wracając do nieszczęsnego piątku: kiedy mam zrobić [...]
[...] nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. Oczywiście raz w tygodniu ćwiczyłem nogi oraz 3 razy w tyg. brzuch (szczególnie mięśnie skośne. Tak, tak, mój cel to zrobienie flagi :P). Wyniki: Podciągnięcia na max: z 2 do 9! Podciągnięć w tyg.: z 14 do 140! Wzrost: [...]
[...] To jest życie.. i niestety nie da się jeść tak regularnie i tak często jakby się chciało, a z moją przemianą materii to już w ogóle... O tą dyndającą skórę i ogromny brzuch to bym się nie martwiła bo jakoś mi giną te kalorie w przestrzeni międzykosmicznej, a niewiele trafia tam gdzie powinno ;) I chyba jednak zaryzykuję z tym tłuszczem, [...]
[...] kalorycznych przekąsek i waga znowu wróciła do swojej ubogiej normy. Wiem, że obrastanie w tłuszcz to nic dobrego, ale czy te 10kg spowoduje, że naprawdę będę miała obwisły brzuch i cellulit? Ta nieformna masa wspomniana przez ciebie wyłania mi obraz człowieka z naprawdę duuuużą nadwagą... a ja nadwagi się nie spodziewam póki co :) i myślę, że [...]
Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.
[...] wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. Szczerze, to bardziej podciąganie na drążku dawało mi po brzuchu niż tamte ćwiczenia, które na ten moment - są banalne do wykonania. Samymi allachami idzie zbudować [...]
[...] na koniec na 16p? https://youtu.be/qg6FkWrayIM 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z [...]
Nie będę oryginalna - 88-O ale ciężary i jak pięknie technicznie. Ja uczę się oddychać... to głupie ale na początku moim największym problemem było to, że brzuch brzydko wygląda jak nabiorę takich haust powietrza do przepony }:-(}:-( a teraz jak się już nie wstydzę to wiem, że ciężko mieć spięty brzuch i jednocześnie nabrać powietrza na cały okres [...]
[...] 50 kg mniej, ale mieć wygląd, mogę i wyciskać więcej, ale niestety liczy się wygląd, tym bardziej (nie będe ukrywał) że denerwuje mnie to że, ktoś tam wyciska 110 maks, ale jest "wyrzezbiony", ma płaski brzuch co z tego że mi zazdrości siły , czasami mam lekki "dołek" ale co zrobić z tym, wybaczcie że się rozpisałem Pozdrawaim
[...] ok 65% maksymalnego po mniej więcej 20 minutach przy utrzymywaniu cały czas tego wyznaczonego stałego tętna. Druga ważna kwestia jest taka, że gdy będziesz robiła wyłącznie brzuch a nie postawisz na jakieś konkretne aeroby to owszem, tłuszcz będzie spadał ale równomiernie a nie tlyko z brzuszka. Pamiętaj o tym. 3-4 cm to żadnen problem. Ja od [...]
Po prostu musisz starać się zginać tułów siłą mięśni brzucha, a nie szyi. Na początku to jest chyba normalne, też tak miałem. Z czasem powinno być dobrze, brzuch się wzmocni i nie będziesz jej obciążał. Ale już teraz staraj się pilnować - spróbuj rozluźnić szyję i poczuć mięśnie brzucha. A co do przerw, to jeśli nie masz napisane, że należy je [...]
[...] obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię bolą? Jeśli brzuch, to dobrze... [...]
[...] , gdy mam dociągnięte tak ze dotykam klaty ręce na drązku mają wychylenie na drązku około 20 stopni od kąta prostego , bo inaczej nie miałbyś punktu odniesienia dla miesni brzucha , mówiąć prosciej to tak jakbyś chciał podniesc nogi leżąc na wodzie ;)nieczego sie nie przytrzymująć;) To Ci powinno pomuc w utrzymaniu postawy bo o wiele lżej [...]
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
